Correr na praia

Agora que muita gente se encontra a banhos por essas praias fora e que reclama que não consegue conciliar a corrida com as rotinas da época balnear que tal equacionar uma corridinha na praia? Ou preferem mesmo 'jibóiar' de manhã à noite? A decisão é vossa. Mas depois não se queixem (como algumas pessoas) que regressam de férias com quilos a mais...

A minha sugestão é a seguinte: aproveitem o facto de estarem na praia e façam um pequeno treino à beira-mar. Uma coisa simples, cerca de 30 a 45 minutos. Eu já o fiz e garanto que resultou.

Obviamente que quem não está habituado a correr neste tipo de terreno vai sentir maiores dificuldades ao início. Mas vejam isso pelo lado positivo: é um desafio! De vez em quando devemos variar o tipo de terreno onde corremos. Não devemos só correr em estrada ou em passadeiras de corrida, por exemplo. Tal como não devemos correr só em terrenos planos, devemos alternar o treino entre algumas subidas e descidas. Mas tudo isto varia consoante o tipo de corredores que somos. Mais uma vez, há que adaptar estas novidades de treino, chamemos-lhe assim, à nossa condição física.

Correr na praia tem o lado bom e o lado menos bom, não diria sequer mau. A primeira grande vantagem, para mim, é o cenário onde corremos. Correr à beira mar e sentir os salpicos salgados no corpo é quase uma dádiva divina. É usufruir da natureza no seu esplendor. Eu gosto muito de sol e mar e se conseguir conciliar isso com uma corrida então terei um treino perfeito!

Outra vantagem é exercitar músculos que raramente são chamados à responsabilidade. Ou seja, no dia seguinte à corrida na praia não estranhem se vos doer algo que vocês nem sequer conseguem identificar o que é. Chama-se músculo. Existe, estava lá, mas nunca tinha sido exercitado o suficiente.

Mas as desvantagens também existem. O desnivelamento do terreno será a principal. A ideia é tentar correr na areia mais dura e quando a maré estiver baixa, pois o terreno tenderá a estar mais direito. Cuidado com as lesões (coluna e anca, sobretudo) quando se corre na areia e em terreno desnivelado. Se já forem corredores experientes e quiserem imprimir ao treino uma pré-preparação para a próxima Maratona das Areias ou ainda tentarem a vossa sorte na Ultra-Maratona Atlântica que se realiza já este domingo próximo, então subam até às dunas e toca a dar-lhe gás!

Para quem vai começar a correr na areia o ideal é começar num ritmo lento e ir aumentando à medida que se sintam confortáveis. No fim da corrida (últimos dez minutos) é conveniente diminuir a velocidade e recuperar. Aqui a sessão de alongamentos é fundamental. Não esquecer!

Não sendo um conselho, mas mais uma dica para reflectir, aqui fica: tentem correr descalços. Há quem diga que sim, há quem diga que não. Mais uma vez, sou pelo bom senso. Vejam se se adaptam. Confesso que mesmo na areia, prefiro correr de ténis. Já fiz uma corrida descalça e fiquei com algumas dores na planta do pé. Mas há alguns e felizes exemplos de pessoas que correm na areia descalças (essa grande senhora chamada Analice, por exemplo). 

Outra nota importante é a hidratação. Levem uma garrafa de água na mão. Num treino de 45 minutos não custa nada. Não precisam levar mochilas de hidratação, tipo camelback. Não compliquem! É só um treininho leve na praia para ganhar o gosto de correr na areia e dar cabo das três caipirinhas que bebemos na véspera!

Para finalizar atenção ao equipamento. Principalmente as meninas. Nada de correr de biquíni! J A M A I S...

 

 Errado!

Por vários motivos: mamocas a saltar para cima e para baixo como se fossem insufláveis, o biquíni começa a enrolar-se no rabiosque e depois causa assadura e... É melhor ficar por aqui. Correr assim pode ser uma tragédia! Não se pode mesmo correr como esta jeitosa aqui de cima, ok?

Levem um calção prático, uma t-shirt e um boné que facilmente trocam num WC.

 Um bom exemplo.

Já os homens, p'ra variar' não têm tantas preocupações. Claro que também devem correr equipados mas para eles as soluções são mais variadas e as implicações da sua escolha causam diferentes estados de alma no areal.

 Um estilo confortável e adequado a uma corrida na praia ou no paredão.

 Um estilo mais descontraído mas ainda assim adequadíssimo.

 Condicente com a época veraneante (adoro o floreado!) eu diria que este é um estilo trendy que segue a tendência spring/summer 2013.

 Um look casual, mas ainda assim chic, em que o uso do boné confere um estilo cosmopolita.

 Atentem à alegria da 'piquena' lá atrás! Como eu te percebo, filha!... Esta é outra vantagem de correr na praia: proporcionar momentos de alegria aos veraneantes.
Glamour na praia? Yes, we want!!

 Depois há sempre o estilo mais minimalista...

:)))

Boas corridas e não se esqueçam do creme protector! Factor 50+